Archiwum autora: Karolina Korczak

football-257489_960_720

Sprzęt do ćwiczeń na każdym kroku

Tak wiele treningowych opcji

Pora skończyć z wymówkami, że nie ma się czasu czy pieniędzy, by chodzić na siłownię. Otóż obecnie sprzęt do ćwiczeń można kupić za naprawdę niewielkie pieniądze, chociażby w internecie. Tym sposobem niejednemu udało się wyposażyć domową siłownię za naprawdę rozsądne pieniądze. Problemem nie jest także brak miejsca. Współczesne przyrządy do ćwiczeń składają się często w mgnieniu oka, więc chowa się je bez trudu do szafy czy pod łóżko. Jeżeli jednak kogoś nie przekonują ćwiczenia we własnym domowym zaciszu, może pójść na siłownię. Wejściówki do tego rodzaju obiektów nie są drogie. Rosnąca konkurencja wymusza na ich właścicielach różnego rodzaju promocje oraz bonusy. Być poćwiczyć w naprawdę profesjonalnym miejscu, nie trzeba zatem być milionerem. Jednak i to może nie każdego przekonać. Jeżeli nie w domu i nie na siłowni, to może zupełnie za darmo pod chmurką? I na profesjonalnym sprzęcie. Coraz więcej samorządów oraz fundacji decyduje się na zbudowanie siłowni na powietrzu. Pojawiają się one w parkach, na deptakach, a nawet w centrach miast. Wszystko po to, by zachęcić ludzi do aktywnego spędzania czasu i uświadomić im, że bez aktywności fizycznej nie ma szans na zdrowie.

 

Bez wymówek

A zatem pora skończyć z wymówkami, ponieważ naprawdę nie mają już one racji bytu. A powiedzenie, że dla chcącego nic trudnego jest tu jak najbardziej trafne. Każdy może, a na pewno powinien ćwiczyć. Niekoniecznie robić to co wszyscy, bez przymusu podążania za modą, która nie omija treningowego świata. Ważne jest natomiast to, aby wziąć się za siebie. I uznać swoją moc sprawczą. Każdy człowiek może mieć wpływ na swoje życie. Na treningu bardzo łatwo zyskać takie poczucie, dzięki czemu jednostki generalnie stają się odważniejsze, mniej zalęknione, za to bardziej skore do działania. Zbyt wielu ludzi obecnie skupia się na wymówkach zamiast wziąć sprawy w swoje ręce. Świat oparty na wartościach konsumpcyjnych na pewno nie jest idealny. Jednak jego wielką zaletą jest możliwość wyboru i dobierania rozwiązań do swoich potrzeb. Dotyczy to także sprzętu do ćwiczeń.

 

Z motywacją

Znalezienie odpowiednich przyrządów do ćwiczeń nie nastręcza większych problemów. Nieco trudniej może być z motywacją do ich korzystania. Jednak w tym także można sobie pomóc. Warto pamiętać o kwocie, jaką przeznaczyło się na wyposażenie domowej siłowni. Aby nie były to pieniądze zmarnowane, trzeba z niej skorzystać. Podobnie motywująco może zadziałać wykupienie kilku, a nawet kilkunastu wejściówek na siłownię. Momenty zwątpienia zawsze będą się zdarzały. Liczy się to, aby je przetrwać, a ćwiczeń nie rezygnować.

 

 

fitness-332278_960_720

Proste ćwiczenia na mięśnie brzucha dla początkujących

Mięśnie brzucha mogą wydawać się kłopotliwą partią, szczególnie dla osób cierpiących na nadmiar „tłuszczyku” w obrębie pasa. Nawet najlepiej wyrzeźbione mięśnie mogą być pod nią zwyczajnie niewidoczne. Niezbędna jest w tym wypadku odpowiednia dieta, która pozwoli nam pozbyć się „oponki”. Kiedy jednak uporamy się z niechcianym nadmiarem, warto, by wyłonił się spod nich sześciopak. Wystarczy kilka ćwiczeń trzy lub cztery razy w tygodniu.

Spokojnie możemy odesłać w niepamięć tradycyjne monotonne brzuszki, ponieważ istnieją znacznie bardziej efektywne metody ćwiczenia tych partii mięśni. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń na brzuch dla początkujących. Każde z ćwiczeń wykonujemy w trzech seriach. Pomiędzy każdą serią 15-30 sekund odpoczynku. Do ćwiczeń potrzebna będzie jedynie wygodny strój i mata (lub ewentualnie złożony koc).

1. Nożyce

To ćwiczenie wspaniale sprawdza się na dolną partię mięśni brzucha. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowane nogi pod kątem dziewięćdziesięciu stopni do podłogi. Opuszczaj naprzemiennie jedną i drugą nogę. Staraj się, by nogi nie dotykały ziemi, a lędźwie nie odrywały się od maty. Im wolniej wykonujesz to ćwiczenie, tym bardziej angażujesz mięśnie do pracy. Powtórz ćwiczenie po 15 razy na każdą nogę.

2. Dłonie do pięt

Przy tym ćwiczeniu angażujemy do pracy boczne partie mięśni brzucha, czyli tak zwane „boczki”. Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze. Ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Lekko unieś tułów i przyciągaj naprzemiennie lewą dłoń do lewej stopy i prawą dłoń do prawej stopy. 15 powtórzeń na każdą stronę.

3. Deska + schody

Połóż się na brzuchu, dłonie na wysokości klatki piersiowej. Unieś się na wyprostowanych ramionach przyjmując pozycję deski. Plecy nogi i głowa powinny znajdować się w jednej linii. To jest pozycja wyjściowa. Przyciągaj naprzemiennie prawe kolano do lewego łokcia i lewe kolano do prawego łokcia. Powtórz po 20 razy na każdą stronę.

4. Przekładanie nóg

Połóż się na plecach, ręce szeroko na boki. Nogi unieś do góry, stopy złączone. Przekładaj nogi naprzemiennie na prawą i lewą stronę, starając się nie dotykać nimi podłogi. Nie odrywaj pleców od maty. Powtórz po 10 razy na każdą stronę. 

Pamiętaj, że każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką. Znacznie zmniejszy to ryzyko zakwasów oraz kontuzji. Brzucha nie należy ćwiczyć więcej niż 4 razy w tygodniu – mięśniom niezbędny jest czas do regeneracji. Tylko wtedy będzie widać efekty. Aby szybciej spalić tkankę tłuszczową dobrze jest również do ćwiczeń na mięśnie brzucha dołączyć ćwiczenia cardio. Aby wspomóc budowanie tkanki mięśniowej, dobrze jest zjeść po treningu posiłek o dużej zawartości białka.

baseball-454557_960_720

Na siłowni z trenerem

Uczęszczanie na zajęcia związane z aktywnością fizyczną jest obecnie bardzo modne. W zasadzie wstyd się przyznać, że nie robi się czegoś dla zdrowia swojego ciała. O ile jednak aerobik czy fitness były modne jakiś czas temu, obecnie do gry ponownie wracają ćwiczenia na siłowni. Coraz częściej przybierają one postać treningu z profesjonalnym trenerem. Osobą, która motywuje i angażuje klienta do rozsądnego, bezpiecznego wysiłku. Aktywności, która ma sens i której nie sposób nie pokochać.

 

Trener dobra rada

Dzięki zatrudnieniu trenera można ćwiczyć tak, aby aktywność przekładała się na jak najlepsze rezultaty. Przede wszystkim taki profesjonalista przeprowadza z klientem dokładny wywiad. W oparciu o niego ustalany jest plan treningu. Muszą się w nim znaleźć ćwiczenia dopasowane do treningowego celu klienta, jak również dopasowane do jego preferencji. Nie każdy lubi biegać czy podnosić ciężary. Na szczęście dyscyplin sportowych obecnie nie brakuje, więc na pewno uda się osiągnąć jakiś kompromis. W drodze do niego nie można jednak zapominać o zdrowiu. To jego obecny stan w pierwszej kolejności rzutuje na to, jakiej aktywności może się podjąć konkretny człowiek. Laicy w temacie aktywności fizycznej często popełniają błąd, wybierając programy treningowe bez uwzględnienia tych kluczowych kryteriów. Trener wie, jak podejść do sprawy. Jego rady nie ograniczają się jednak wyłącznie do zajęć ruchowych. Potrafi on także skomponować jadłospis, dzięki któremu wysiłek na siłowni będzie przynosił lepsze rezultaty.

 

Kontrola fachowca

Wpływ trenera osobistego nie ogranicza się jednak do opracowania planu. Jego zadaniem jest także czuwanie nad realizacją jego założeń. Trenerzy uczestniczą w zajęciach i obserwują. Korygują błędy i motywują do wysiłku, kiedy ćwiczący zaczyna odczuwać zmęczenie. Oczywiście można skorzystać z usług takiego profesjonalisty jednorazowo. To opcja dla tych, którzy chcą ograniczyć koszty treningu, a jednocześnie zależy im na odpowiedzialnym podejściu względem niego. Niemniej jednak w ramach swoich możliwości opłaca się zatrudnić trenera na dłużej, ponieważ dzięki niemu trening naprawdę wchodzi na wyższy poziom. I przynosi na ogół więcej zalet. Obecnie koszt współpracy z osobistym trenerem nie jest wysoki. Można też rozważyć opcję wynajęcia go na niedługi okres, kiedy będzie się miało możliwość opanowania podstawowych ruchów i skorygowania błędów. Trenerzy pracują na siłowni, ale niektórzy działają również na własną rękę. Niemal każdy promuje się w sieci, co znacząco ułatwia porównanie ich oferty oraz wybór osoby, z którą będzie się pracowało miło, choć momentami zapewne będzie też ciężko. Taki jest sport.