Bez tytułu

Bezpieczne ćwiczenia z obciążeniem

Zdrowy styl życia zakłada zbilansowane odżywianie i solidny wysiłek fizyczny. Pozwala to utrzymanie dobrego stanu zdrowia i poprawę wydolności, tak  aerobowej jak i anaerobowej. Jednak wymaga stosowania kilku prostych, lecz niezwykle skutecznych zasad. Co ciekawe, ich przestrzeganie nie wymaga zrujnuje domowgo budżetu, nie wywróci równiez porządku w kuchni do góry nogami.

 

Dieta.

Prawidłowo skomponowana dieta powinna zawierać odpowiednie ilości wszystkich makro- i mikroskładników. Białko, stanowiące materiał budulcowy, nalezy spożywać w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. W sytuacji, gdy nie ma mozliwości dostarczenia go w odpowiedniej ilości ze zwykłego pozywienia, można wspomóc się  suplementami białkowymi. Zawierają one często już zhydrolizowane aminkowasy, dzieki czemu są łatwo przyswajalne.

Wysokie spożycie białka zapewnia poczucie sytości i pozwala uniknąć ataków napadowego głodu. Ponieważ jednak może obciążać nerki, dobrze jest zwiększyc spożycie wody, nawet do 3-4 litrów codziennie.

Spożycie węglowodaów i tłuszczy uzaleznione jest od celu treningów i diety. W sytiacji, gdy konieczna jest redukcja masy ciała, paradoksalnie powinno sie zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczy, kosztem cukrów. Cykl treningu, ukierunkowany na przyrost mięśni lub siły wymaga z kolei większego spożycia węglowdanów.

W jednym i drugim przypadku kluczowe odpowiednie źródła tych produktów energetycznych. Węglowadany w formie złożonej zapewniają stopniowe uwalnianie glukozy do krwioobiegu, bez naglych skosów. Z kolei tłuszcze, pochodzące ze zdrowych źródeł, jak oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz rybi, są bogate w prozdrowowtne kwasy omega 3.

 

Ćwiczenia

Szczupła sylwetka, oprócz diety, wymaga odpowiednich ćwiczeń siłowych. W innym wypadku, kiedy redukcja jest osiągana obcięciem kalorii, ciało może nie zachowywać odpoeiedniej spręzystości. Ćwiczenia można wykonywac na wolnych ciężarach, lub na różnego rodzaju przyrządach:

-wyciagach

-maszynach smitha

-suwnicach

 

Rozbudowane mięśnie, pomimo utraty tkanki tłuszczowej, zapewniają miły dla oka wygląd świadczą o zdrowiu i sile. Niezwykle istotne jest, by wykonywać ćwiczenia w sposób odpowiedni, w pełnym zakresie ruchu. Szczególne bezpieczeństwo stawom zapewnia suwnica smitha. Pozwala na wykonywane powtórzeń przyciągania i odpychania, jak wyciskanie na ławce plaskiej, skośnej, wiosłowanie w opadznie, przysiady. Stabilizacja ciężaru w ramie maszyny sprawia, że stawy i ścięgna sąmniej obciążone, niż podczas pracy ze zwykłą sztangą. Umożliwia to na proszte zastosowanie wiekszych obciązeń i wykorzystanie jeden z zasad Weidera, związanej z ciągłym napięciem mięsni.

china-1155354_960_720

Do siłowni suwnica smitha

Trudno jest nam uzyskiwać pewne wyniki bez wysiłku. Wystarczy spojrzeć na czas i siły, które musimy poświęcić na sport, aby następnie zadbać o siebie i swoją sylwetkę. To sprawia, że tak wiele osób decyduje się na uprawianie sportu w siłowni. Stanowi ona świetne miejsce zarówno dla osób młodych i starszych. Najlepsze możliwości w tym zakresie oferuje jeszcze siłownia, która jest świetnie dostosowana do oczekiwań odbiorców. Na przykład posiada cenne rozwiązania, jak suwnica smitha, która okazuje się wyjątkowym urządzeniem do ćwiczeń. Wystarczy tylko przyjrzeć się, jak za jej pomocą jesteśmy w stanie zadbać o wszystkie mięśnie w naszym organizmie. 

Ćwicz się każdego tygodnia

Wybieramy się do siłowni przynajmniej 2 razy w tygodniu. Jeśli o to zadbamy, to następnie będziemy mogli przekonać się, jak dobrze na tym wychodzimy. Rozwiązaniem okazuje się zakupienie karnetu, ponieważ one zobowiązuje nas do tego, abyśmy wysilali się w jeszcze większym zakresie. Wymaga od nas zamówienia karnetu, za który ponosimy odpowiednie środki finansowe. Natomiast jesteśmy na to dobrze przygotowani. I dzięki temu mamy przekonanie, że wysilamy się w bardzo dobrym zakresie. Po pierwsze nabieramy jeszcze większego przekonania do regularnego uprawiania sportu. Cieszymy się jeszcze wtedy, gdy po kolejnych dniach i tygodniach uzyskujemy lepsze wyniki. Na przykład widzimy, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie i życie. Czasami może być nam trudno wysilać się w tym zakresie, natomiast przekonujemy się, jak takie działanie wpływ na zdrowie nasze i pozostałych bliskich. A dzieje się tak dlatego, że swoim postępowaniem zachęcamy również krewnych, aby wysilali się w tym zakresie. Możliwe, że razem wykupujemy karnety i dzięki temu regularnie, wspólnie, uczęszczamy na siłownie. Na niej jest możliwość poznawania wielu urządzeń. Pewne z nich oferują nam pracę nad poszczególnymi partiami mięśni. Ale warto jest poznać wyjątkową maszynę, która została przygotowana w tym zakresie. 

Najlepsze maszyny do siłowni

Maszyna do pracy na partiami mięśni powinna być tak skonstruowana, że łatwo będzie ją dostosować do każdej osoby, zarówno kobiety i mężczyzny. Dodatkowo musi być wykonana z wysokiej jakości materiałów i być w pełni bezpieczna. Wykonywanie na niej poszczególnych ćwiczeń powinno być proste, ponieważ dopiero dzięki temu uzyskuje się najlepsze rezultaty. Jeśli tak czynimy, to później każdego dnia przekonujemy się o wielu korzyściach wynikających z uczęszczania do siłowni, która jest pod tym względem wyposażona. Jeśli jednak pewna siłownia nie posiada takiego sprzętu, to zawsze możemy zachęcić do tego właścicieli.